5 ejercicios somáticos para calmar la ansiedad en 5 minutos
Técnicas basadas en neurociencia para activar el nervio vago, reducir el cortisol y sacar a tu sistema nervioso del modo alerta. Sin equipo. En cualquier momento del día.
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2 minutos
Respiración vagal 4-6
La técnica con mayor evidencia científica para reducir la frecuencia cardíaca y bajar el cortisol de forma inmediata.
1-2 minutos
Tarareo y vibración laríngea
Estimula el nervio vago a través de la vibración mecánica en la zona de la garganta. Sencilla y poco conocida.
1 minuto
Orientación sensorial
Saca a tu sistema nervioso del bucle mental y ancóralo al presente a través de los sentidos. Ideal en ataques de ansiedad.
2 minutos
Liberación del psoas
El psoas es el músculo del miedo. Esta técnica libera la tensión acumulada en la zona más profunda del core.
2 minutos
Contacto bilateral calmante
Activa la estimulación bilateral para calmar el sistema límbico. Basada en la investigación sobre EMDR.
Estos ejercicios están extraídos de los libros de la Colección Somática de Elena Vives, basados en la teoría polivagal, la neurociencia del estrés y la regulación autónoma. Más de 1.200 lectores los usan a diario para gestionar su ansiedad.