Qué comer y qué evitar en cada fase de tu ciclo
Tus necesidades nutricionales y de energía cambian a lo largo del ciclo porque tus hormonas cambian. Comer en contra de esa fase añade estrés al sistema nervioso, no solo al metabolismo.
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¿Qué vas a encontrar en la guía?
Días 1-5
Fase menstrual
Favorece: hierro, caldos calientes, magnesio, descanso activo. Evita: cafeína y ayunos largos.
Días 6-13
Fase folicular
Favorece: proteína de calidad, fermentados, grasas buenas. Es la fase de mayor tolerancia.
Días 14-16
Fase ovulatoria
Favorece: fibra, crucíferas, hidratación alta. Evita: exceso de alcohol y azúcar refinado.
Días 17-28
Fase lútea
Favorece: magnesio, vitamina B6, carbohidratos complejos. Evita: restricción calórica y cafeína tardía.
Esta guía está extraída del libro Rescata tus Hormonas de Elena Vives, basado en la relación entre el cortisol y las hormonas sexuales. Pensada para quienes notan fatiga, antojos o cambios de humor que van y vienen con el ciclo.