Diario de dolor de 14 días para identificar tus patrones
Cuando el dolor es crónico, la mente empieza a percibirlo como constante e impredecible. Este diario existe para demostrarte, con tus propios datos, que no lo es.
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¿Qué vas a encontrar en el diario?
Cada noche
Rellena cada casilla a la misma hora
2 minutos antes de dormir. No esperes a "los días malos": el diario solo funciona si registras también los días buenos.
0 a 10
Puntúa la intensidad de tu dolor
Usa siempre tu propia escala del 0 al 10, no la compares con la de nadie más.
Si lo identificas
Anota el disparador
Un disparador no siempre es físico: una discusión, una mala noche o una fecha con carga emocional también cuentan.
Día 14
Busca el patrón, no el promedio
¿Sube el dolor los días de peor sueño? ¿Baja los días de menos estrés? Esa correlación es la información clave.
Este diario está extraído del libro Libera tu Dolor Crónico de Elena Vives, basado en la neurociencia del dolor neuroplástico y las vías cerebrales hipersensibilizadas. Pensado para quienes ya se han hecho todas las pruebas y siguen sin una respuesta clara.